• Берпи
  • Становая тяга
  • Подтягивания
  • Приседания
  • Отжимания (Видео)
  • Прыжки на скакалке
  • Планка
  • Сит-апы

Кроссфит

Занятия кроссфитом – направление фитнеса, которое появилось не так давно, но уже завоевало сердца тех, кто стремится к повышению физической выносливости и красивой фигуре.

Направление оптимально подойдет всем, кто хочет быть в хорошей форме, иметь крепкое здоровье и поработать над выносливостью.

Кроссфит основан на системе функционального или кругового тренинга, все упражнения выполняются в режиме особой интенсивности и быстро сменяют друг друга.

Интересно, что функциональный тренинг включает в себя упражнения и элементы из различных видов спорта: легкой и тяжелой атлетики, интервального тренинга, пауэрлифитинга, гимнастики и плиометрики.

Регулярные занятия кроссфитом позволят не только повысить мышечный тонус, но оптимизировать работу дыхательной и сердечно-сосудистой системы. Люди, посещающие кросс-зал, уже через месяц тренировок отмечают кардинальные положительные изменения в физической форме и общее улучшение самочувствия.

Кроссфит тренировки

Кроссфит для начинающих должен начинаться с 2-3 тренировок в неделю, при этом между занятиями необходимо создать все условия для отдыха организма.

Основой кроссфита является выполнение комплекса базовых упражнений:

  1. берпи – упражнение с собственными весом, пришедшее в кроссфит из гимнастики. Отлично тренирует выносливость, прорабатывает мышцы рук, кора, ног и ягодиц;
  2. становая тяга – основа основ, благодаря ее освоению возможно дальнейшее выполнение упражнений из тяжелой атлетики;
  3. подтягивания – базовое упражнение, знакомое всем со школьной скамьи;
  4. приседания – упражнение, которое в начале тренировок выполняется без веса, затем возможно постепенно усложнять задачу и выполнять с отягощением;
  5. отжимания – элемент, направленный на укрепление грудных мышц и мышц рук;
  6. прыжки на скакалке – наиболее эффективный вид кардио, который задействует все мышцы;
  7. планка – универсальный элемент из плиометрики, выполняющийся в движении или статически.
  8. сит-апы укрепляют пресс и поясницу, выполняются в ускоренном режиме.

При повышении уровня физической подготовки возможна модификация базового комплекса и дополнение его махами гирей, выполнение упражнений на турнике и брусьях и прыжками на тумбу.

Кроссфит программа направлена на усовершенствование следующих показателей:

  • сила;
  • мощность и скорость реакции;
  • гибкость;
  • выносливость;
  • координация;
  • точность;
  • ловкость.

Кроссфит программа тренировок должна составляться индивидуально, исходя из возможностей каждого посетителя кроссфит – зала. Занятия по данной системе в равной степени подходят и мужчинам, и женщинам.

В нашем фитнес клубе работают профессиональные тренеры, которые помогут Вам составить эффективную программу упражнений и создать фигуру мечты.

Кроссфит в Москве

Кроссфит – зал – обязательное условие для эффективных тренировок. В нашем фитнес клубе «Свобода фитнеса» оборудована просторная кроссфит-зона. Она оснащена всем необходимым для занятий функциональным тренингом: штангами, гантелями, дорожками для спринтерских забегов, канатами, покрышками и тумбами.

Мы сделали все, чтобы клиенты нашего фитнес клуба могли чувствовать себя комфортно и целенаправленно двигаться к достижению поставленных задач:

  1. наличие охраняемой парковки;
  2. доступная стоимость абонементов;
  3. наличие детской комнаты и возможности заниматься с детьми;
  4. квалифицированный тренерский состав;
  5. шаговая доступность от метро.

Записаться на пробное занятие по кроссфиту с тренером или задать все интересующие Вас вопросы возможно по телефону: +7 (495) 260-80-88

Брось себе вызов!

Меню